Doç. Dr. Belma Doğan Güngen
Uyku Hijyeni Eğitimi

Uyku Hijyeni Eğitimi

Uyku Hijyeni Eğitimi

Uyku hijyeni; uykuya geçişi engelleyen, yavaşlatan her türlü alışkanlığı yaşam biçiminden çıkarmaktır.

UYKU HİJYENİ EĞİTİMİ

  • Işık ve gürültüyü en aza indirin
  • Elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak
  • Odayı havalandırmak
  • Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının
  • Yatakta geçirilen süreyi sınırlayın
  • Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
  • Düzenli sabit bir zamanda uyan
  • Gevşeme terapileri alın.
  •  Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’dan sonra kaçının.
  • Uyku öncesi alkol , sigara, Ağır yemek yemekten kullanmayın.
  • Gündüz uykusu uyumaktan kaçınmak gereklidir.
  • Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Meditasyon teknikleri
  • Yatağı sadece uyku için kullanın. Uyku dışındaki aktiviteler için TV izleme, Bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmamalıyız.