Kasım 14, 2021
Uyku Hijyeni Eğitimi
Uyku hijyeni; uykuya geçişi engelleyen, yavaşlatan her türlü alışkanlığı yaşam biçiminden çıkarmaktır.
UYKU HİJYENİ EĞİTİMİ
- Işık ve gürültüyü en aza indirin
- Elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak
- Odayı havalandırmak
- Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının
- Yatakta geçirilen süreyi sınırlayın
- Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
- Düzenli sabit bir zamanda uyan
- Gevşeme terapileri alın.
- Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’dan sonra kaçının.
- Uyku öncesi alkol , sigara, Ağır yemek yemekten kullanmayın.
- Gündüz uykusu uyumaktan kaçınmak gereklidir.
- Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
- Meditasyon teknikleri
- Yatağı sadece uyku için kullanın. Uyku dışındaki aktiviteler için TV izleme, Bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmamalıyız.