Sağlıklı Yaşlanma Sırları Nelerdir?
GENETİK KADERİMİZ DEĞİL!
Genetik sağlıklı yaşlanmada bilinen bir etken olmakla birlikte epigenetik denilen yaşam tarzı değişiklik ve güncellemeleri iyi genleri aktif edip kötü genlerimizi susturuyor.
Önerilenler
1) BESLENME:
a) Kişinin metabolizmasına uygun olarak kişiye özgü beslenme olan Fonksiyonel beslenmenin öğrenilmesi ve uygulanması
b) Ayrıca Uzun ömür geni olarak bilinen sirtuinleri artırarak genç kalma sağlanabiliyor. Yaşla birlikte azalan sirtuinleri artırdığı gözlenen besinler ise en başta resveratrol denilen antioksidanları içiren siyah üzüm çekirdeği ve kabuğu, yaban mersini dışında maydanoz, roka, soğan, zerdeçal, zeytin yağı, yeşil çay , ıspanak, avokado, kapak çekirdeği, ceviz, bitter çikolata (%85 kakao) sirtuinin artmasında olumlu etkileri vardır. Açlıkta sirtuinleri artırmaktadır.
2) UYKU VE SİRKADİYEN RİTİMİ DÜZENLEMEK: Medikal tedavi, uyku hijyen eğitimleri, uyku destek vitaminler
3) EGZERSİZ: Günde 30-60 dk, haftada 3-5 gün yürüyüş, yüzme, germe egzersizleri, ağırlık kaldırma, koşu
4) STRESLE BAŞA ÇIKMAK: Stresle başa çıkma sağlıklı yaşlanma sıralamasında ana sağlayıcıdır. yoga, psikoterapi, medikal tedavi, doktor önerili destek ürünleri
5) SAĞLIKLI SOSYAL İLİŞKİLERİ ARTIRMAK